我的4+2悠遊騎跡

20100722  給自己一個機會 , 重新再出發.....

壹、運動養生--- 每天早晚均須運動1小時以上 , 運動方式如下： 

(一)  早上以騎單車為主----  

(1)      南寮海岸線--- 頭前溪自行車道~漁港~風情海岸  

(2)      新月沙灣  ---   頭前溪自行車道 ~ 舊港白地 ~ 新月沙灣  

(3)      青草湖    ---    茄冬 ~ 客雅 ~ 青草湖 ~ 古奇峰 ~ 清大校園  

(4)      夜騎      ---      南寮漁港  ~ 清交校園  

(二)  晚上以健行調息為主----  

(1)      運動場   ---      健走調息 + 打籃球  

(2)      經國綠園道--- 迎曦門 + 誠品、圖書館看書  

(3)      騰出時間--- 多爬樓梯 , 多健走騎車 , 每日必做拍打拉筋、撞牆吐息  

(三)  假日時光       ----     半天以上 ,   騎單車或爬山健行活動  

(1)      騎單車運動--- 碧潭 ~ 大稻埕 ~ 關渡 ~ 淡水八里----貓空   or  藍夢溪  

(2)      4+2悠遊   ----- 坪林 ~  (闊瀨  金瓜寮溪)  

                          ----- 石碇  ~ (北47  106乙 ~  坪林)   

                          ----- 烏來  ~  (桶後溪  福山村  那羅西岸)  ---健走信賢瀑布  

                          ----- 三峽  ~ (皇后鎮  熊空)  ---健走滿月圓  雲森瀑布  

                          ----- 政大後山   ~  健行貓空  

                          ----- 圓通寺、  烘爐地  ---  健走   or   騎車  

            其他4+2----- 雙溪福隆金瓜石 、 宜蘭  、 北海岸三芝金山  、 大屯擎天崗

貳、飲食調養---  選擇適當飲食  、 節制口慾 、 少量多餐 、 習慣飢餓感  

(一)       少米食、麵類、麵包等澱粉質食物及高熱量零食  (五分飽 + 六餐)  

(二)       少喝咖啡( 假日早上) ,      多喝茶(綠茶、普洱) ,    多喝水  

(三)       早晚50CC 洋蔥紅酒 , 58∘酌量自控 (無配料)  

(四)       早餐以清漿、燕麥穀粉適量食用為主       

(五)       多蔬食、多青果沙拉 + 少量主食---蒟蒻  (用餐前規劃飲食內容)  

(六)       多煮喝枸杞、紅棗、菊花茶等